经常有读者在后台问我，我脚底疼，是什么毛病啊？我脚面疼，是什么毛病啊？我脚踝疼，到底怎么了？
今天，就要我们来一一解析，疼的是哪里，应该如何恢复。
一、足底筋膜炎
症状：压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。
治疗方法：
1、交叉训练；
2、吃抗炎药；
3、睡觉前上下活动脚踝10次；
4、穿鞋子时用足弓垫；
5、拉伸小腿；
6、考虑使用夜间固定夹。
预防措施：经常对小腿进行拉伸和按摩，增强小腿力量；缩短步幅，每分钟迈步达到步。
二、脚踝肌腱炎
症状：疼痛部位在脚踝骨骼下方的外侧和关节的后侧。炎症刚开始时并不严重，但随着跑步的进行，会很快的恶化。
治疗方法：
1、交叉训练；
2、每天5次每次15分钟的冰敷；
3、拉伸和按摩小腿；
4、如果持续时间较长，就咨询专业的医生。
预防措施：经常让脚向外翻转，对小腿肌肉经常按摩拉伸。
三、应力性骨折
症状：脚部的骨骼比较小，所以发生骨折时并不会引起太大的疼痛感。随着跑步运动的进行，疼痛感会愈发强烈。
治疗方法：
1、赶紧就医，及时治疗以便缩短恢复时间；
2、交叉训练。
预防措施：延长跑步里程需循序渐进，不可急于求成；如果脚踝内旋过多，尝试使用足弓垫；摄入足够的钙和维生素D；通过跳跃深蹲等运动增强核心力量和臀部肌肉。
四、莫顿神经瘤
症状：莫顿神经瘤可引起足底尖锐、灼热样疼痛。足趾也可能会出现刺痛、灼热痛，或是麻木的感觉。
治疗方法：
1、如果疼痛感影响到了步幅，就停止跑步；
2、疼痛持续不消，就咨询医生。
预防措施：不要穿挤脚的鞋子。
