导读
daodu
据文献报道，有50%的成年人一年中至少有一次“肩痛”经历，绝大多数的“肩痛”经历可能我们都不会有印象。但是，如果您的“肩痛”时间已经持续3个月了，已经影响了工作和睡眠，医院就诊都诊断为“肩周炎”，让您每天锻炼、爬墙，但是没有效果，怎么办呢？
“肩痛”怎么办？避免误区！大多数的“肩痛”是一过性的，可能是工作或锻炼不当时拉伤肩关节周围肌肉或韧带，这种肩痛主要表现为肩关节做某种活动时疼痛，疼痛点比较局限，休息时不痛。一般只要休息后症状能缓解，因为人体有自我修复功能。因此一旦出现“肩痛”，我们首先要休息，要避免做会引起肩痛的动作。
但是，如果您的“肩痛”已经持续超过一个月，而且如果出现休息或夜间疼痛，那要注意了，医院寻求肩关节专科医生的帮助外，也可先自我保守治疗，因为绝大多数的“肩痛”是炎症引起，保守治疗的方法也是可以的。
保守治疗的方法有哪些呢？1、休息
休息是指疼痛的肩部不做引起疼痛的动作，没有必要用三角巾悬吊或固定，但是不能去锻炼，尤其是肩关节活动度正常的患者。
我们在门诊常常会遇到肩痛的病人，虽然关节活动好，但是每天还甩肩、攀树、拉吊环等，反而越来越痛，因为过度的锻炼刺激会导致炎症加重，使疼痛越来越重。
2、冰敷
一听“冰敷”，许多肩痛患者会说，我每天晚上肩部要包着棉被才能睡，最怕冷了，你还要我冰敷，那岂不是雪上加霜！
其实，冰敷在所有的关节疼痛中都十分有效。因为绝大多数的肩痛是因为炎症引起的，而冰敷后，毛细血管收缩，炎症会得到控制，疼痛症状能缓解。
但是冰敷是有方法的，我们推荐冰敷最好在活动后和在晚上临睡前进行，一天冰敷可3-6次，但是每次不要超过10-15分钟，而且冰袋不要直接与皮肤接触。
3、针灸、理疗
就像针灸对许多疼痛性疾病均有即刻疗效，针灸对部分肩痛也会有效果，但是，如果是因为肩袖撕裂、肩峰撞击征、肱二头肌腱炎、钙化性肌腱炎等引起的疼痛，效果并不理想。
理疗的方法有许多，有电疗、磁疗、超声波疗法、还有目前比较先进的冲击波治疗等，它们都有消炎、镇痛、改善循环等作用。
4、药物治疗
对于治疗肩痛的药物种类不多，主要是消炎止痛药。说起消炎止痛药，许多病友认为“止痛药”不好，治标不治本，就会很拒绝。其实消炎止痛药不是单纯的止痛药，它是通过“消”才起到“止痛”的作用的，它既治标又治本！
5、运动治疗
对于已有肩关节活动受限的病友，如果自觉肩部的疼痛逐渐好转，而且夜间的疼痛不重，可以尝试着进行肩关节运动治疗，以尽快恢复关节活动度。
但是关节活动度的锻炼是有方法的，而且不用太用功，一天锻炼1-2次，每次15分钟足够，锻炼后需要冰敷。这里简单地教大家几个锻炼的动作。
①爬墙运动：面对墙壁站立，正常手托着疼痛的手臂，疼痛手臂的手掌放在墙上，手指贴墙向上爬。
②外旋运动：用疼痛的手臂抓住杆子的一端，正常手臂抓住杆子另一端手柄部位。在这一状态下，正常手臂使劲，将受伤手臂向身体外侧推。这一动作坚持约5秒后，慢慢回到最初的姿势。
③内旋运动：在背后抓住毛巾。正常手臂在头侧抓住毛巾上端，疼痛的手臂在腰侧抓住毛巾下端，将正常手臂的毛巾向上拉，抓住毛巾下端的疼痛的手臂也随之向上拉。这一动作坚持约5秒后，慢慢回到最初的姿势。
文/曹勇（骨外科）
微编/高秀芬林森
审核/王昕
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